 |
| Sumber: pinterest. |
Vnn.co.id, Gaya Hidup - Banyak orang yang merasa terputus dari dunia sekitar. Mereka kadang-kadang merasa "datar" atau merasa seperti hidup dengan autopilot (tanpa kendali sadar diri sendiri). Bagi mereka yang sedang merasakan ini, mungkin cerita/kisah orang lain tidak terdengar olehnya, entah bagaimana rasanya kurang berwarna.
Secara umum, hal tersebut juga dapat digambarkan sebagai keadaan berjalan secara kronis dalam keadaan kosong, merasa tidak memiliki dasar, mengalami kesulitan untuk fokus, atau kehilangan waktu sepanjang hari. Merasa mati rasa dapat membuat sulit untuk terhubung dengan orang lain, yang menciptakan kesepian atau rasa terisolasi dalam pengalaman Anda.
Kenali lebih lanjut mengenai mati rasa emosional!
Mati rasa emosional juga disebut "penumpulan afektif," paling sering dikaitkan dengan depresi. Ini juga dapat terjadi dengan kondisi kesehatan mental dan obat-obatan lainnya. Ini dapat dikaitkan dengan keadaan seperti disosiasi atau depersonalisasi atau perasaan terputus dari diri sendiri, emosi, atau lingkungan Anda.
Kabar baiknya adalah mati rasa emosional biasanya bersifat sementara dan dapat diobati. Artikel ini akan memandu Anda melalui penyebab, pengobatan, strategi swadaya, dan sumber daya tambahan.
Kenapa aku tidak merasakan apa-apa?
Tidak ada satu jawaban untuk pertanyaan ini, tetapi para ahli memiliki teori yang cukup bagus. Secara ilmiah, mati rasa emosional dapat terjadi ketika sistem limbik, sistem area otak yang berhubungan dengan pengaturan emosi dan memori dibanjiri dengan hormon stres.
Selain itu, ada komponen emosional juga. Situasi stres tinggi dapat membebani emosi kita dan melelahkan tubuh fisik. Kombinasi keduanya dapat menyebabkan perasaan terkuras, dan akibatnya mati rasa. Di sisi lain, mati rasa juga bisa menjadi mekanisme koping untuk mencegah lebih banyak rasa sakit memasuki jiwa. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang berada di lingkungan stres tinggi dan mereka yang pernah mengalami trauma. Kondisi kesehatan mental yang paling sering dikaitkan dengan mati rasa emosional adalah depresi, kecemasan, dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
Mati rasa emosional juga dapat muncul pada beberapa gangguan disosiatif, yang berhubungan dengan riwayat trauma pribadi. Depersonalisasi adalah perasaan terputus dari diri sendiri, seolah-olah Anda mengalami pengalaman keluar dari tubuh.
Sehingga dapat disimpulkan bahwa siapa pun dapat mengalami pemutusan ini. Lalu, apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa mati rasa?
Saat merasakan hal itu, Anda mungkin tidak ingin melakukan banyak hal sama sekali. Anda lebih memilih untuk hanya meringkuk dalam selimut dan membuat diri Anda nyaman bisa terasa menenangkan. Berikut cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi mati secara emosional:
1. Gerakkan tubuhmu! Menarilah atau berolahraga.
Mati rasa emosional mungkin terasa seperti "beku" bagi sebagian orang. Jika hal ini terjadi pada Anda, olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda. Melakukan segala bentuk gerakan fisik adalah cara yang bagus untuk keluar dari kepala dan masuk ke tubuh Anda. Cobalah berjalan di sekitar kamar dan goyangkan tangan Anda untuk terhubung dengan tubuh Anda, atau putar lagu yang hidup dan pindah ke musik dengan cara yang terasa menyenangkan. Jika Anda ingin meningkatkannya, cobalah berolahraga dengan bersepeda, jalan cepat di luar ruangan, berenang, atau yoga.
Jika tidak satu pun dari pilihan ini terdengar menarik, ingatlah aktivitas fisik apa yang dulu Anda sukai sebagai seorang anak—hobi yang memberi Anda kegembiraan yang murni dan tak terkendali. Mungkin itu roller-skating, menunggang kuda, atau menari. Lakukan lebih banyak aktivitas ini untuk melihat apakah Anda dapat memanfaatkan kegembiraan masa muda itu.
Untuk kesehatan yang optimal, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan fisik sedang setidaknya 5 hari seminggu. Olahraga sedang berarti Anda berkeringat dan jantung Anda bekerja keras. Olahraga teratur akan membuat endorfin mengalir dan mungkin membantu Anda merasa lebih hidup, tetapi membumi di tubuh Anda.
2. Bicaralah! Ungkapkan kalau kamu tidak merasakan apa-apa.
Terkadang, ketika kita merasa tidak punya siapa-siapa untuk diajak bicara, kita menekan emosi tidak nyaman kita karena kita merasa lebih aman dengan cara itu. Namun, lakukan ini cukup lama, dan Anda mungkin merasa lebih mudah untuk tidak merasakan apa pun—seperti mati rasa emosional.
Meskipun sulit untuk menjadi rentan, juga sulit untuk menyimpan semuanya di dalam. Ini dapat membantu untuk membuka diri kepada seseorang yang Anda percayai tentang apa yang Anda alami. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya perhatikan bahwa akhir-akhir ini saya tidak merasakan apa-apa sama sekali. Apakah hal ini pernah terjadi kepadamu?"
Jika Anda tidak ingin membuka diri kepada teman atau anggota keluarga, Anda dapat mempertimbangkan untuk menghubungi melalui forum online, kelompok pendukung, atau sesi dengan terapis/konselor untuk membicarakan apa yang Anda alami.
3. Lepaskan amarah yang terpendam.
Jika Anda menduga bahwa mati rasa emosional berkaitan dengan frustrasi yang ditekan, pertimbangkan untuk pergi ke pantai atau danau dan melemparkan batu ke dalam air, atau Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengikuti kelas kickboxing. Mungkin terlihat dramatis layaknya sinetron, tetapi hal ini membantu Anda untuk mengungkapkan kemarahan dengan cara yang baik dan tidak menyakiti siapa pun.
4. Coba latihan grounding
Jika Anda merasa mati rasa dan terputus, mungkin membantu dengan lembut membawa kesadaran Anda ke tubuh dan lingkungan Anda menggunakan teknik grounding. Teknik-teknik ini sering direkomendasikan untuk mengatasi PTSD dan kecemasan. Grounding bisa fisik atau mental.
Berikut adalah beberapa ide untuk dicoba:
a. Tarik napas dalam-dalam dan perhatikan napas Anda masuk dan keluar dari tubuh Anda.
b. Sentuh objek yang sudah dikenal dan perhatikan bagaimana rasanya di tangan Anda. Apakah berat atau ringan? Tekstur apa yang dimilikinya? Apakah terasa hangat atau dingin?
c. Perhatikan warna benda-benda di sekitar Anda. Coba temukan dan beri nama lima benda berwarna biru, hijau, atau merah di dalam ruangan.
d. Pegang sepotong es di tangan Anda. Bagaimana rasanya saat meleleh? Tantang diri Anda untuk menyebutkan sensasinya.
e. Pasang lagu favorit dan dengarkan dengan sungguh-sungguh. Bagaimana perasaanmu?
f. Anda dapat menemukan lebih banyak ide untuk latihan grounding dalam panduan ini.
Penulis: Shania Dea M.S
Editor: Mega
